کراتین

 اپلاید نوتریشن  CREATINE MONOHYDRATE برای افرادی که در تمرینات طولانی مدت یا با شدت بالا شرکت می کنند و به دنبال بهبود عملکرد بدنی هستند مناسب است.  Applied Nutrition خالص ترین و راحت ترین فرمول کراتین مونوهیدراتی است که می توانید استفاده کنید. مطالعات نشان می دهد که افزایش سطح کراتین به تاخیر در شروع خستگی، افزایش متابولیسم انرژی در سلول های عضلانی و افزایش توانایی کلی بدن کمک می کند.کراتین مونوهیدرات عملکرد بدنی را در دوره های متوالی تمرینات کوتاه مدت و با شدت بالا افزایش می دهد.

کراتین چیست؟

کراتین یک اسید امینه است که می تواند به حمایت از قدرت عضلانی، انفجارهای کوتاه انرژی، ریکاوری عضلات و بهبود ترکیب بدن کمک کند. در بدن ساخته می شود، از کلیه ها شروع می شود و در کبد کامل می شود. سه آمینو اسید سازنده کراتین عبارتند از گلیسین، آرژنین و متیونین. ماهیچه اسکلتی کراتین ساخته شده توسط بدن را ذخیره می کند. در واقع،حدود 95 درصد کراتین در ماهیچه های اسکلتی بدن شما ذخیره می شود.

کراتین برای مدت طولانی در ماهیچه های اسکلتی شما ذخیره نمی شود: اگرچه بدن به طور طبیعی کراتین تولید می کند، اما روزانه دفع می شود.

برای جبران این کراتین از دست رفته، می توانید غذاهایی مانند گوشت گاو، مرغ، شیر و پنیر را مصرف کنید که دارای کراتین هستند، اما دوز موجود در این غذاها بسیار کم است. به دلیل دفع مداوم و کمبود کراتین در بیشتر غذاها، بسیاری از مردم از مکمل کراتین استفاده می کنند. به طور معمول، افرادی که مکمل کراتین را انتخاب می کنند افرادی هستند که به طور منظم ورزش می کنند و به دنبال افزایش بیشتر توده عضلانی بدون چربی ، قدرت عضلانی و قدرت برای تمرینات مقاومتی، اینتروال و تمرینات قدرتی خود هستند.

برای ساخت مکمل‌های کراتین، سارکوزین (مشتق اسید آمینه) و سیانامید (یک ترکیب آلی) با سایر ترکیبات کاتالیزور ترکیب می‌شوند تا کریستال‌های کراتین را تشکیل دهند. کریستال های کراتین با خلاء خشک شده و به پودر بسیار ریز تبدیل می شوند که به راحتی حل می شود.

کراتین مونوهیدرات چیست؟

کراتین مونوهیدرات معمولاً با یک مولکول کراتین و یک مولکول آب ساخته می شود. این ترکیب آب بیشتری را به عضله وارد می کند و به آن اجازه می دهد تا به سرعت اندازه آن افزایش یابد. کراتین مونوهیدرات زمانی بهترین کار را انجام می دهد که فرد مرحله بارگیری را در برنامه روزانه خود بگنجاند. یک راه محبوب برای استفاده از کراتین از طریق چیزی است که به عنوان “بارگیری کراتین” شناخته می شود.

این شامل مصرف روزانه 20 تا 25 گرم کراتین مونوهیدرات است که به 4 تا 5 دوز مساوی برای 5 تا 7 روز تقسیم می شود. هدف از بارگذاری این است که سلول های عضلانی خود را سریعتر با کراتین اشباع کنید تا بتوانید فواید آن را زودتر تجربه کنید. برای تجربه اثرات کراتین معمولاً به 5 تا 7 روز زمان نیاز است. شما باید کراتین مونوهیدرات را نزدیک به زمان تمرین خود مصرف کنید و دوزهای روزانه کراتین را با کربوهیدرات و  مصرف کنید تا از مزایای عملکردی بهره مند شوید. (برای اینکه ماهیچه ها را با کراتین بارگیری کنید و همزمان تاندون ها را با کلاژن پر کنید، قبل از تمرین ترکیبی از کراتین مونوهیدرات و را در نظر بگیرید.)

طریقه مصرف کراتین مونوهیدرات اپلاید نوتریشن Applied CREATINE MONOHYDRATE

این محصول از برند Applied Nutrition حاوی 250 گرم است و هر سروینگ از آن، شامل 5 گرم می باشد. یک وعده‌ی 5 گرمی از این کراتین را به آب اضافه کرده، به خوبی تکان دهید و مصرف کنید. می توانید این محصول را 1-2 بار در روز و ترجیحاً قبل از ورزش استفاده کنید. پس از 8 هفته استفاده مداوم، 1 هفته استراحت کنید و چرخه را دوباره شروع کنید.

هشدار

• از مصرف این محصول بیش از مقدار توصیه شده، خودداری کنید.
• در هنگام استفاده از این محصول ، بهتر است روزانه 10 الی 12 لیوان آب بنوشید.
• در صورتی که بیماری خاصی دارید و یا داروی خاصی مصرف می کنید ، قبل از مصرف این محصول با پزشک مشورت کنید.
• مصرف این محصول برای خانم های باردار و شیرده و افراد زیر 18 سال ممنوع می باشد .
• در محلی خشک و خنک و دور از نور خورشید نگهداری شود.
• دور از دسترس کودکان نگهداری شود.